dieta a

Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli : TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 [...]

[...] zdjęcie), że do tej pory jadłeś dużo więcej niż Twoje zapotrzebowanie (3000) i stąd takie zatłuszczenie. O Dukanie zapomnij. Błąd, głupota, nie wracaj do tego. Zdrowe odżywianie, w zależności od zapotrzebowania b/t/w - to jest idealna dieta dla każdego człowieka, a nie jakieś wymyślone dziwadła. Pozdro i działaj dalej, bo dobrze Ci idzie!.

@up ogarnę to raw paleo dokładnie ;o a jak z tymi carbo, białkami etc. trzeba je kupować, czy ewentualnie zastąpić je normalnym jedzeniem ? i czy aminokwasy, coś na stawy, witaminy, gainery, glutaminy, HMB, , kreatyny, etc. razem z dietą brać, czy one są raczej niepotrzebne ??

"bardziej rozciagnac w strone stawu lokciowego" jakim cudem ? nie da sie zabardzo. a jesli lekki trening no to polecam awet i ACT + dieta + aeroby "(3-4x tydzien) skr masz do zrzucenia niewiele tk tlsuzczowej.. pamietaj ze podczasredukcji musisz utrzymac mase miesniowa a nie ja rozwojac

[...] wrzuc z dziennika w potreningu.pl to będzie przejrzyjście , trening rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz ile serii ile powtórzeń to bd można znaleźć przyczynę Twojego problemu, a tak z drugiej strony to po Twoim stażu widzę że dopiero zaczynasz a do tego żeby był efekt potrzebny jest czas, dobry trening dobra dieta i rgeneracja i bd ok,

Nie podałeś dokładnej gramatury potraw ale na oko widać że w diecie dostarczasz sporo składników węglowodanów z pewnością masz pod dostatkiem z białkem - przesadasz moim zdaniem , Tobie nie potrzebne jest wiecej jak 1,5-1,8g na kg masy ciała czyli 93-111 g a tyle z pewnością dostarczasz z posiłkami i już 1-2 porcjami gainera, dodawanie białka [...]

No otworzyło mi sie ale w openofice to widze tylko tabelki a wpisac nic nie moge a Excela nie ma..Ale i tak dzięki postaram sie odżywiać tak jaet dieta podana na forum odżywiac sie tymi produktami trenowac siłowo mozę pomoże:)

Nie masz co kupywać z zerowym stażem suplementów na początku organizm rośnie bez pomocy suplementów najlepszy suplement to DOBRA DIETA. Ułóż sobie plan treningowy i Ćwicz Ćwicz przez pierwsze pół roku a potem się zgłoś na 4rum i wtedy ewentualnie inni ci doradzą co dalej.

[...] lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie Tak można dodać druga sprawa co z ryżem w torebkach coś dowiedziałem się że o tym plastikowym ryżu że lepiej [...]

drostanolone propionate - Masteron krótki - ale to nie jest na rzeźbę, na rzeźbę i jednocześnie może być stosowane na masie to jest to czego nie masz, czyli dieta. Bo to że Ty wiesz co jeść to nie znaczy że od samej wiedzy się urośnie, samą wiedzą jeszcze nikt muskli nie zbudował znaki interpunkcyjne ogarnij i litery na klawiaturze, ty chcesz [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4X10 Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4X10 Wydaje mi się ze trzeba ciut obciąć ale niech ktoś sie wypowie. Narazie dieta jest jaka jest ,przy redukowaniu będe bardziej się przykładał. Aeroby i interwały jak narazie odpuszczam . A co do nóg dałem tez tylni bo nie wiedziałem co wstawić [...]

Takie ćwiczenie nić Ci nie da. =] do tego codziennie , nie ma czasu na regeneracje .. bierz się za porządne ćwiczenie a nie machanie hantla codziennie ileś razy.. Zabierz się za diete. trening dieta Podstawy układania diety bardzo fajny przykład układania diety(start strona 2)

Wcześniejsza dieta? Dużo kebabów fastfoodów i wódy. Czemu za trudny trening? Dostosuje odpowiednie obciążenie, a obiegówki nie zamierzam robić. (przestarzały i nieefektywny trening) Proszę o ewentualne zamienniki do ćwiczeń wielostawowych i porady na temat ilości wykonywanych powtórzeń.

a co z tą dietą nie mam pojecia jak to napisac inaczej czytalem wiele juz poradnikow dodatkowo ani nie mam gdzie kupic ani za co bardziej wygórowanych żywnośći. Nie dało by się uporządkować dobrze tego co napisałem ? : /

[...] brzucha nabawi u Ciebie w najgorszym wypadku kontuzji, a najmniejszym głupiego wyglądu, z krata na brzuchu, a wszystkim innym jak flak. Poza tym sam trening brzucha nie sprawi, że zniknie Ci tam tłuszcz, od tego jest dieta. Trenujemy całe ciało. PS. kreatyna jest tutaj teraz stratą pieniędzy. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-25 19:04:18

[...] tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html po jakimś miesiącu/dwóch, ułożył coś swojego, i jak już powiedział MojeImie dieta, może jesz coś co wydaje Ci się dużo, a jest to typowy zapychacz, który syci a tak na prawdę nie ma za wiele wartości odżywczych? Próbowałeś coś policzyć?

koksik123 podziwiam Twoj tok myslenia Dieta to podstawa a kreatyna jest tylko dodatkiem ;) Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to na samej diecie i dobrych treningach duzo wyciagniesz :)

a ja bym ci polecił Mono + CP jeżeli cykl na mono był ok (dieta + regeneracja) a chcesz czegoś nowego to takie połączenie na drugi cykl bedzie dobre... nie zapomnij że samo Mono za drugim razem juz tak nie trzepnie.

Rozpisałeś się, ale tak naprawdę niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty kształtowania sylwetki, to niezbędna jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie 1-3 podciągnięcia jak przechodzisz przy schodach. Trening musi mieć pewną systematykę i nad tym należy pracować, aby uzyskać progres. Najlepiej jakbyś [...]

[...] i koniecznie treningiem brzucha "rozbić" po to żeby organizm mógł ten tłuszcz wykorzystywać w uzupełnianiu energii, i jeżeli ktoś ma dużą ilość tłuszczu na brzuchu to dieta + np rower nie zadziała ponieważ będzie to zbyt mały bodziec siłowy dla brzucha do "rozbijania" tłuszczu na brzuchu. Ile w tym prawdy? Rzekomo jeśli masować brzuch [...]